最有效的减肥方法是什么

减肥前需计算BMI，体重除以身高的平方。正常范围是18.5到23，超重24到27.9，肥胖大于28。减肥期间建议半个月称一次体重以减少焦虑。饮食原则是摄取热量比需求少500-1000大卡，通过计算理想体重和能量系数来确定每日所需热量。