最有效的减肥方法是什么

运动安排建议每周3天，每次1小时。包括10分钟热身、10分钟无氧、40分钟有氧。无氧可做深蹲、平板支撑或臀桥；有氧选椭圆机、跑步、游泳等。运动后不要立即洗澡，若有肥胖纹可涂修复油胶。注意保护膝盖，不要睡前或饭后立刻运动。