自由泳扶墙打腿练习的优势是什么，能练腰吗？
努力奋斗鸭 我三十多年前上学时，下班去省体工队看训练，跟着小运动员学了几天自由泳。当时教练让我们趴在池边练打腿，我觉得特别简单，毕业后也在河里游，自以为游得不错，有点飘飘然。后来有了游泳馆，我在那游时顺便观察专业运动员，跟教练混熟后请他指点。结果教练毫不客气地指出我手脚都不对，手划过了中线，还扭腰，彻底打破了我的自信，让我意识到自己其实是个冒牌货。
努力奋斗鸭 评论 (2)
太真实了，这种“野路子”撞上“正规军”的落差感谁懂啊。很多人一开始都觉得自己游得挺顺，其实全是错误发力。腰确实能练到，但如果是像教练说的那样“扭腰”，那可不是核心收紧，而是脊柱在代偿乱甩，长期下去腰肯定废。建议别盲目自信，找个会看动作的人纠一下正，不然游得越久伤得越深。
教练指出的“手划中线”和“扭腰”确实是很多自学者最容易犯的毛病，这直接说明了扶墙打腿不仅仅是练腿，更是纠正身体轴线的关键。如果打腿时身体像面条一样乱扭，不仅推进力为零，还容易把力量浪费在侧向摩擦上，对核心稳定性的要求其实不低，所以练腰是肯定的，但前提是腰不能“乱扭”而是“稳定”。