动物模仿练习可以让幼儿模仿猫咪抓握或熊爬行等动作，同时使用拉力绳增加难度，这种游戏化的方式孩子更喜欢，也能在玩耍中达到锻炼目的。
中班幼儿可以使用拉力绳进行哪些玩法？
侧平板练习也很适合中班孩子，保持侧平板姿势，让拉力绳横跨身体上方，双手握住绳子两端，将绳拉向身体下方再缓慢拉回上方，每侧重复10到15次，记得换另一侧做。
游戏开始时，四名幼儿各自用力向前拉绳子，尽全力去抓正前方的彩色塑料圈，首先拿到圈的为胜者。同时，一部分幼儿为拉绳的同伴击鼓助威，增加游戏的趣味性和团队氛围。
跑步练习可以把拉力绳固定在墙或树干上，让幼儿身体前倾，双手持绳向前迈步，用腰和臀部的力量拉绳，模拟跑步动作，每组重复10到15次，很有趣味又锻炼体能。
蹲起练习时，把拉力绳固定在墙上或树干，双手握住两端，弯腰蹲下时向上拉起拉力绳，同时站起身体，这样重复10到15次，能有效锻炼下肢和核心力量。
拉力绳虽然简单，但正确使用能锻炼三角肌和肱三头肌。站姿肩上推举是个好方法，踩住绳子，双脚前后站立，双手握绳放肩部，吸气向上举直到手臂伸直，呼气回到原位。
中班小朋友可以做手臂屈伸练习，双手握住拉力绳两端放在身体两侧，先向上拉起直到手臂伸直，再缓慢向下拉伸手臂，这样重复做10到15次，能锻炼手臂力量。
我们可以组织小组游戏，每组四人，将两条绳子缠成十字，四个绳端各结一个环扣方便手握。幼儿背对背站立，握住绳端环扣，前方两米处放彩色塑料圈作为目标。