中年女性怎么减掉小肚子？

建议每天保持30分钟以上的有氧运动，比如快走、游泳或跳操，同时隔天加入针对腰腹核心肌群的抗阻力训练，像平板支撑或卷腹。配合均衡饮食，减少精制糖和饱和脂肪的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。