中老年人适合做什么运动？

确实，我奶奶以前腰不好，每天早起在公园慢悠悠倒退走，坚持了一段时间后说腰痛缓解了不少。不过大家要注意，一定要在确保安全、视野开阔的地方进行，最好有人陪同，别摔着才是最重要的。

倒走确实对腰椎有好处，但我身边也有长辈因为平衡感不好，倒走时差点摔跟头。还是建议在平坦、人少的地方，或者扶着栏杆慢慢来，安全第一，别盲目跟风。

这招有点反直觉，但逻辑上说得通，毕竟倒着走能强迫身体调动平时不常用的肌肉，对平衡感训练确实有帮助。不过得提醒一下，路面必须绝对平坦且没有障碍物，最好有人陪同，否则摔着了比腰疼更麻烦。