中老年人适合做哪些徒手健身运动

早晨户外活动要避开风向阳处，选择空气新鲜的公园或草坪，不要顶风跑，也不宜脱衣露体锻炼。运动量要量力而行，微微出汗即可，大汗淋漓的激烈运动容易诱发心肺疾病，不适合老年人。此外，晨起后肌肉松弛、关节僵硬，专家建议锻炼前应做5到10分钟的热身，如弯腰、拉胳膊，充分活动关节后再开始运动，防止因骤然锻炼引发意外。