中老年人适合做哪些徒手健身运动
silent runner 老年人可以根据自己的爱好参加球类运动，如乒乓球、羽毛球、台球、门球和高尔夫球等，但应避免篮球等激烈运动。除了运动，老人还可以给自己按摩，通过推擦、揉捏、掐点、搓等动作，改善血液循环和新陈代谢。这些徒手或轻器械活动，结合合理的运动模式，能让老年人在安全的前提下保持身体健康和活力。
silent runner 评论 (2)
乒乓球和羽毛球确实是很好的选择，动作不大但挺耗神，很锻炼反应能力。不过像高尔夫这种，其实对体力要求也不低，还得走很多路，不一定适合所有老人。按摩这点提得挺实在，很多老人确实忽略了自我保健，比盲目去运动更安全实用。
乒乓球和门球确实是很好的选择，对心肺和关节都比较友好。不过按摩那个说法感觉有点玄学，顶多算放松，想真正改善新陈代谢还是得靠动起来的有氧运动。