中老年人适合做哪些徒手健身运动

中年人在工作或家务繁忙时，也要学会随时锻炼。可以利用早晨醒来或晚上睡前躺在床上做肌肉收缩放松练习。上班时提早5分钟出门，步行1到2站路也是个好办法。久坐工作后，可以站起来伸伸腰、扩扩胸，或者坐着伸直腿前后俯仰、做深呼吸。做工间操时要认真做，操前操后原地跑一下。家住楼上的可以有意识地走楼梯，家务间隙原地活动10分钟，只要细心安排，锻炼就能融入日常生活。