以60kg体重为参考，做郑多燕小灰帽30分钟大约消耗180卡路里，这个数值属于中等强度运动的典型消耗量。
该运动强度设定为6.0MET值，属于中强度运动范畴，适合需要持续耐力但不需要爆发力的锻炼场景。
做操后不要立即坐下休息，此时身体还在发热恢复阶段，久坐容易导致臀部和大腿脂肪堆积，建议慢走缓冲后再休息。
运动结束后忌马上喝水，立即饮水可能造成代谢紊乱引发腹部脂肪堆积，建议等待20-30分钟身体平稳后再补充水分。
建议运动结束半小时后再洗澡或进食，同时要注意饭后间隔半小时才能继续做操，这样能更好维持运动效果避免肠胃负担。