增肌时如何避免长脂肪

锻炼方式的选择同样重要，不能只靠举铁。适当增加力量训练的重量和强度能刺激肌肉生长，但必须配合足够的有氧训练来维持心肺功能和加速脂肪代谢。这种力量与有氧相结合的模式，能有效防止在增肌过程中体脂率大幅上升。