增肌时如何避免长脂肪

增肌的关键在于精确控制饮食结构，必须在摄入足够蛋白质以支持肌肉修复的同时，严格限制脂肪的过量摄入。如果热量盈余主要来自不健康的脂肪，身体更容易堆积皮下脂肪而非增加肌肉量，因此建议多选择瘦肉、蛋类和豆制品，少吃油炸和高脂食物。