怎样快速锻炼自己提高身体素质？

想要增强力量、速度并增加骨密度以降低骨质疏松风险，建议进行无氧运动，频率控制在一星期3到4次。具体可以选择自由重量训练，例如使用杠铃进行卧推、硬拉、深蹲、推举和划船等基础及变式动作。