怎样减肥才有效？如何提升身材自信？

跳绳其实是个高效的有氧运动，持续跳10分钟相当于慢跑半小时。建议新手从每天5分钟开始，逐渐增加到20分钟，跳完记得按摩小腿，避免肌肉堆积。