怎样减肥才有效？如何提升身材自信？

骑自行车至少要坚持20分钟才能有效燃脂，过程中全身都在运动。可以选择山地车或公路车，调整变速增加强度，骑行后及时补充蛋白质帮助肌肉恢复。