怎样才能既减肥又能不节食？

饮食结构调整方面，多选择蔬果是理想方案，因为它们的热量普遍低于米饭和肉类，且富含纤维素，能提供较强的饱腹感，从而在不需要挨饿节食的情况下降低总热量摄入。推荐的食材包括番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃等水果，以及小白菜、木耳、海带、蘑菇等蔬菜，日常可多样化搭配。