早上跑步20分钟真的有用吗

20分钟其实挺尴尬的，心率刚上去就结束了，除非你是高强度间歇，不然纯慢跑效果有限。不过对于克服早起困难症来说，确实是最好的心理暗示，跑完感觉这一天都赚到了，自律感拉满。

其实20分钟能不能瘦主要看强度，慢跑可能只相当于快走，但如果能跑到微微出汗、心率提起来，确实比躺着强多了。关键是坚持，能克服懒惰去出门这一步就已经赢了。

其实有没有用全看强度，如果是慢跑出点微汗，对启动代谢确实有帮助，尤其是克服起床气。但别指望光靠这20分钟就能大幅减脂，关键还得看全天的总热量缺口。对于上班族来说，晨跑最大的好处可能是让你一整天都精力充沛，这种精神状态的提升比体重秤上的数字更真实。