在家做哪项运动消耗能量最多能减肥

跳绳是公认的居家高能效减脂运动，占地小且无需复杂器械。你可以先从1000下开始，逐渐增加到半小时，这相当于跑步一小时的运动量。不过要注意，跳绳的速度必须保持在每分钟140下以上才有较好的燃脂效果。如果家里空间有限没有绳子，原地跳跃也可以，虽然消耗会稍微低一点，但坚持下去同样有效。