在家怎么练形体

空中蹬车是平躺瑜伽垫上的经典动作。背部紧贴地面，双手握拳置于头侧，双臂适度张开。交替抬起双腿模仿蹬自行车，同时用对侧手肘触碰膝盖，每触碰后保持两秒再还原。这个动作能同时锻炼腹斜肌和协调性。