在家怎么练形体

抬膝运动能有效强化腹部肌肉群。练习时需保持抬头挺胸的状态，双手手轴与交替抬起的膝盖相互触碰。这要求我们在仰卧屈膝且脚掌离地的基础上，让膝盖和上半身同步向中心靠近，形成一个交叉碰触的动作循环。