在家如何有效锻炼小腿肌肉

徒手深蹲是发展股四头肌和臀部的绝佳动作。两足开立，双臂前平举，挺胸抬头，想象头臂上有重物，缓缓下蹲至最低点，再用力站起至腿直，停顿片刻。全程保持身体垂直，下蹲呼气，站起吸气，对臀部肌肉锻炼效果极佳。