运动应该先做塑形还是先做燃脂

这个建议太绝对了。其实很多教练都提倡力量训练（塑形）在前，因为那样体力最好，能举起更大重量，反而能提高基础代谢，长期看对减脂更有帮助。如果先做有氧把体力耗光了，后面力量训练质量下降，得不偿失。看你具体目标是刷脂还是增肌吧。

其实这个问题没有绝对答案，取决于你的体质和目标。如果你体脂很高，确实应该以有氧燃脂为主，先把基础代谢提上来；但如果你只是局部有赘肉，塑形训练能更好地提升肌肉线条，让减肥后的身体不松垮。建议两者结合，先做力量训练消耗糖原，再运动后做有氧，燃脂效率更高。