有氧运动一周做几次才能有效减脂？

饮食控制要讲究细嚼慢咽，吃到七分饱就停筷子。我习惯在餐前喝碗蔬菜汤增加饱腹感，配合每周四次游泳，三个月减掉了八斤纯脂肪。