游泳和爬楼梯哪个减脂效果更好？

如果单纯比较单位时间内的热量消耗数据，其实两者各有千秋，且受体重和强度影响很大。例如数据表明，70公斤的人爬楼梯20分钟可消耗约300千卡，而游泳30分钟可消耗约350千卡。虽然游泳数值稍高，但爬楼梯作为负重运动，对增强腿部肌肉紧实度和提高新陈代谢有显著作用，长期坚持对减脂同样效果明显。