有啤酒肚的男生应该先增肌还是先减脂？运动方法是什么？

当体脂率降到适宜范围，肚子明显变小后，就可以进入增肌阶段了。这时候的训练重点转向重量训练和力量训练，通过无氧运动刺激肌肉生长。比如进行深蹲、卧推等复合动作，或者使用健身器械进行针对性锻炼，这样才能有效增加肌肉体积和力量。