有哪些动作可以锻炼全身肌肉？

另一个推荐动作是下蹲促腿连带引体向上，从蹲姿开始，后跃成俯卧撑，再前跃蹲姿，最后跳起做引体向上。这个动作结合了心肺训练和力量训练，能健美身姿，锻炼全身协调性和爆发力。还有爆发式坐立，利用腰腹和腿脚力量站起，也能有效锻炼核心和下肢，适合想要毕其功于一役的健身者。