有哪些动作可以锻炼全身肌肉？

其次是杠铃深蹲，这是一个由腿部、臀部和核心共同发力的动作。起杠后挺胸直腰，双脚与肩同宽，下蹲时膝关节朝向脚尖，大腿夹紧后站起，每组8到12次，做3到5组。深蹲能全面刺激全身力量，是构建下肢和核心稳定性的基础动作，但需注意动作规范以防受伤。