有哪些动作可以锻炼全身肌肉？

此外，还有一些被称为“世界上最好的全身锻炼”的动作组合。例如伊斯坦布尔8号，它通过单手举哑铃从躺姿起身，锻炼核心五组肌肉、上下肢，左右手各做4到6次，能高效调动全身肌群。这种复合运动模式比单一动作更能实现全身肌肉的全面刺激。