有哪些动作可以锻炼全身肌肉？

最后是硬拉，这个动作涵盖腿部、背部、核心和臀部等后链肌群。双脚与肩同宽，握紧杠铃，利用全身力量将杠铃拉起至身体直立，保持后链肌肉收紧，然后缓慢下放。硬拉难度较大，前期建议使用中小重量适应动作模式，后期再逐渐增加重量，每组8到12次，做3到5组，能极大提升全身综合力量。