有哪些动作可以锻炼全身肌肉？

对于想要通过器械进行系统性全身训练的朋友，三大复合动作是必不可少的。首先是卧推，它能直接锻炼胸、肩、手臂等上肢肌群，动作中需保持挺胸，肩胛骨稳定，使用可控速度下放和推起杠铃，每组8到15次，做3到5组，能有效增强上肢整体力量。