如何有效进行有氧减脂运动？

在进行有氧运动时，关键在于低强度、长时间，确保体内的糖原被充分消耗，迫使身体调动脂肪作为主要能源。像跑步、单车、游泳这些常见项目都是很好的选择，每次运动尽量保持在30分钟以上以进入高效的燃脂区间。但需要注意的是，对于大体重人群，跑步和单车会对膝盖关节造成较大压力，建议替换为对关节冲击较小的游泳项目。