用腿顶腰部正确的放松方法是什么
小饼干同学 第二种方法是转身练习。先把双臂弯曲放平，双腿分开大约30公分。然后上身带着手臂一起向左转60度，再向右转60度，过程中脚步也要动起来。刚开始慢慢转，熟练后再加快速度或加大角度。
小饼干同学 评论 (3)
这种转身动作其实对腰椎的小关节活动度很有帮助，特别适合久坐办公族。不过要注意核心收紧，不然转的时候腰容易代偿，那就适得其反了。建议慢一点做，找脊柱逐节转动的感觉。
这个转身动作看着简单，其实对核心稳定性的要求挺高的。如果一开始觉得头晕或者腰不舒服，千万别强行加快速度，慢慢来反而更能体会到脊柱逐节扭转的感觉。另外，脚步动起来是为了配合骨盆的旋转，这个细节很多人容易忽略，导致只转了上半身没动下半身，那样腰压力反而更大。
这种方法对腰部灵活度提升很有帮助，但要注意膝盖保持微屈以保护关节。刚开始幅度不用太大，重点是感受脊柱逐节扭转的感觉，避免用惯性暴力甩动，慢慢来才能见效。