瑜伽拜日十二式教程是什么？

第九个动作吸气时，右脚向前跨一步放在双手中间，左膝着地，眼睛向上看。这个扭转和伸展的动作有助于打开髋部，拉伸腿部前侧，并增加脊柱的旋转灵活性。下次循环时，则换左脚向前跨出，保持动作的平衡。