瑜伽拜日十二式教程是什么？

第一个动作是从站立姿势开始，一边缓慢呼气，一边将双手在胸前合十，保持手掌贴合，手臂自然下垂或微抬。这个起始动作帮助练习者集中注意力，调整呼吸，为接下来的体式变化做准备，同时建立身心的连接。