瑜伽拜日十二式教程是什么？

第七个动作吸气时，臀部向前推，头部向后仰并扩大胸腔，进入眼镜蛇式。这个后弯动作能有效伸展腹部器官，增强脊柱弹性，同时打开胸腔，促进深呼吸。注意使用背部肌肉力量而非单纯依靠手臂抬起上身。