引体向上是手臂发力还是背部发力？正确做法是什么？

其实这个问题最核心的点在于发力感。很多新手以为引体向上就是靠胳膊硬拉上去，结果肩膀酸痛下巴还没过杠，背部根本没感觉。你提到的“垂直向上”非常关键，这能确保是背阔肌主导，而不是斜方肌代偿。正握、比肩稍宽也没错，但更重要的是启动阶段要有“沉肩”的意识，先激活背部再用手臂去拉。如果只靠手臂，不仅效率低，还容易劳损。建议从离心控制开始练，下放时慢一点，找找背部发力的感觉，比盲目追求次数有用得多。