一周去一次健身房怎么减脂

周五是另一个休息日，保持身体状态的平衡。周六则是去健身房进行重磅力量训练的日子，包括硬拉、负重深蹲、引体向上（可借助弹力带辅助）和卧推，每个动作8-15个做3-4组。训练结束后，再进行30-60分钟的慢跑、快走或椭圆机有氧，全面强化肌肉并持续燃脂。