一周去一次健身房怎么减脂

周三设定为休息日，让身体从之前的训练中恢复，避免过度疲劳。周四则专注于腹部训练结合有氧，进行卷腹、仰卧两头起、俄罗斯转体和仰卧侧屈摸脚踝等动作，每个动作做3-5组，最后再搭配半小时的慢跑或游泳等有氧运动，针对性雕刻腹部线条。