一周去一次健身房怎么减脂

周二的重点在于力量训练，可以安排俯卧撑（女性推荐跪姿）每组8-15个做4-5组，深蹲每组15-25个做4-5组，平板支撑30-60秒做3-5组。完成力量部分后，再辅以慢跑、快走、游泳或爬山等半小时的有氧运动，实现力量与心肺的双重锻炼。