一周七天详细减肥计划表包含饮食和运动

周五早餐照旧咖啡加苹果，午餐是一小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜和冬瓜汤。晚餐选择鸡肉、烧胡萝卜和凉拌芹菜，这些食材富含蛋白质和膳食纤维，能增强饱腹感，避免夜间饥饿导致的暴食。