一周锻炼几天最合适？

每次运动建议控制在1小时内，避免过度消耗。选择慢跑这类中等强度运动时，要注意呼吸节奏的调整。运动后补充蛋白质和水分，帮助肌肉恢复，这样锻炼效果才能持久显现。