一天跳绳多少次最合适才能既减肥又不伤身

循序渐进是跳绳的核心原则！突然过量运动容易导致膝盖和脚踝损伤。建议每周增加5-10%的运动量，比如第一周每天累计跳10分钟，第二周可以提升到12分钟。同时要注意运动前后充分热身拉伸。