一天跳绳多少次最合适才能既减肥又不伤身

我坚持跳绳半年减了15斤，秘诀是组合跳法：单腿交替跳2分钟+开合跳1分钟+高抬腿跳1分钟，循环4组正好15分钟。这种间歇训练比匀速跳燃脂效率高30%，现在每天跳完都感觉全身发热。