一个月如何瘦下20斤

想要一个月瘦20斤，首先要把每天的饮水量提升到2000毫升以上，这非常关键。水能加速身体代谢，缺水会让代谢变慢从而更容易发胖。虽然常规建议是每天喝1500到1700毫升，但在减肥期间，营养师更推荐达到2000毫升，上限不超过4000毫升以防中毒。如果你能在正餐前喝300到500毫升水，能有效减少进食量。数据显示充足饮水可提高代谢10%，对于基础代谢1200大卡的人来说，每天相当于多消耗120大卡，类似慢跑20分钟的效果。