一个小时舞蹈课都有哪些流程？

接着进入基训核心环节，从压腿开始，这一部分持续10分钟。随后是踢腿训练，同样占用10分钟的时间。最后是耗腿练习，也是10分钟，旨在逐步拉伸肌肉，增加柔韧性。