胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？
漫步云端的鹿 上斜哑铃卧推锻炼上胸部，斜板角度20至30度，仰卧双手握哑铃置于肩正上方，背部紧贴斜板，腹肌收缩。双杠臂屈伸练习胸肌下缘和外缘，呈现漂亮板状。使用双杠最宽间距握杠，双臂伸直支撑，两腿自然弯曲，身体前倾放松，下落时吸气，撑起时呼气。
漫步云端的鹿 评论 (2)
这个思路很清晰，特别是双杠臂屈伸对下胸的刻画确实到位。不过建议注意肩关节健康，尤其是上斜卧推时肩胛骨要收紧下沉，避免肩峰撞击。每次练完记得充分拉伸，不然胸肌容易僵硬，影响下一次发力。
双杠臂屈伸其实对肩关节压力挺大的，特别是身体前倾角度没控制好的时候。建议新手先控制次数，别盲目追求宽度，不然容易练出胸肌外扩但中缝不明显的尴尬情况。