胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

胡子叔基于10年健身经验，建议胸肌可以三天练一次，一次训练40至60分钟。从肌肉恢复角度，一次大肌群训练配合科学营养，恢复时间需48至72小时。这意味着一次大肌群训练恢复需两天左右，如周一练胸，下次可选择周三或周四，给肌肉足够恢复时间。