胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

夹胸器夹胸锻炼胸肌内缘。人站在夹胸器中央，调整拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。身体微前倾，打开时控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略微停顿进行顶峰收缩。锻炼期间合理安排三餐，降低碳水化合物比例，适当增加蛋白质，少吃高糖高脂，多吃蔬果。