胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

超过45至60分钟后，人体难以集中注意力，训练质量会大打折扣。要让胸肌在45至60分钟内得到充分刺激，可安排4至5个动作，每组4至6次。不必每次训练都面面俱到，可先撑维度再扣细节。推荐动作包括上斜、平板杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟等。