胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

高级阶段每周规律训练3至7次，每次1小时以上。胸肌训练时间32至72分钟，每周练1至2次，每次4至6个动作，4至6组，每组8至12RM。该阶段主要是强化训练。若无法规律锻炼，可累积完成前一阶段的训练量后再进入下一阶段，确保基础扎实。